Здоровье

Йога для детей

Йога для детей

14 января 2016

Йога развивает силу, выносливость, гибкость, улучшает координацию движений, учит владеть телом, концентрировать внимание и успокаиваться. Все эти умения очень пригодились бы не только взрослым, но и детям. Кстати, специально для малышей уже разработали детский вариант йоги.

В фитнес-клубе
Детская йога – это курс занятий на основе классических асан хатха-йоги, построенный с учетом психологических, физиологических и анатомических особенностей детей. Сегодня многие фитнес-клубы включают в свою программу детскую йогу - это и модно, и невероятно полезно.

Маленькому человечку трудно воспринимать мудреные названия асан и скучно выстаивать долгое время в одной позе, поэтому детская йога, как правило, проводится в игровой форме. Со стороны может показаться, что дети на таких занятиях просто бегают, прыгают, затем замирают на какое-то время в причудливых позах и снова кувыркаются и играют. Но каждое из этих простых действий помогает укрепить здоровье, улучшить осанку, координацию движений, гибкость и выносливость.

Специалисты пока не пришли к единому мнению, когда детям можно начинать заниматься йогой. Одни считают, что можно делать это хоть с года (занятия проводятся вместе с мамами), другие утверждают, что йогой следует заниматься лет с пяти-шести, третьи – что лучше подождать до 12 лет, пока не начнется половое созревание. Впрочем, если комплекс детской йоги больше напоминает ОФП с некоторыми йогическими элементами, то такие занятия никакого вреда здоровью не принесут.

Отдельное направление детской йоги – YogaKids. Это не просто детская йога, это особый подход к разностороннему развитию детей. Метод YogaKids основан на теории профессора психологии Говарда Гарднера, суть которой в том, что каждый ребенок от природы наделен особым интеллектом и познает мир по-своему. Гарднер определил восемь типов интеллекта: телесный, визуальный, музыкальный и т.д., таким образом объяснив необходимость разностороннего подхода к обучению. YogaKids применяет эту теорию на практике: физические элементы йоги (дыхание, асаны) используются как отправная точка для того, чтобы, соединяясь с элементами искусства, науки, экологии, помочь детям найти свой собственный путь к знаниям о мире и о себе. С YogaKids дети легче и быстрее учатся считать, писать, рисовать. Ну, и, конечно, такие занятия приносят пользу здоровью.

Дома
Освоить йогу с ребенком можно и дома по книге или видеокассете. Полуторагодовалый малыш способен выполнить несложные асаны, а некоторые из них он сделает даже лучше, чем его мама. Например, «Пасчимотана» - это когда надо сложиться пополам, обхватив ладонями пальцы ног и задержаться на время в таком положении. Детям это дается проще, они ведь гиперпластичны. Почти все они (в отличие от взрослых) легко садятся в позу «лотоса». Так почему бы не использовать ранний возраст для поддержания и развития этой способности?!

Родители, которые решили заниматься с детьми йогой в домашних условиях, должны знать, что их цель – не вырастить из чада йога, а приучить его к физическим нагрузкам, развить гибкость, укрепить позвоночник, да и просто повеселиться, тем более что малыши любят кого-нибудь изображать и копировать. Для йоговских асан можно придумать вполне простые и понятные названия: «корзиночка», «дерево», «кошечка», «мостик» и т.д.

Упражнения, которые можно делать с малышом

«Корзиночка». Лягте на пол лицом вниз. Во время вдоха протяните руки назад и обхватите обе лодыжки. Максимально прогните спину и задержитесь в этом положении. Можно слега покачиваться. Дышите равномерно и с выдохом вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет позвоночник и все нервные центры.

«Кошечка». Встаньте на колени, упершись руками в пол. Прогибайте спину, опуская поясницу, а голову поднимая вверх. Затем выгибайте спину, делая ее полукруглой, и опускайте голову. Повторите 4-6 раз. Малышу можно сказать, что мы показываем ласковую и сердитую кошечку. Упражнение полезно для мышц спины, особенно для поясницы.

«Мостик». Сядьте, расставив ноги, руками упритесь в пол за спиной. Во время вдоха приподнимите поясницу как можно выше над полом. На выдохе опуститесь на пол и вернитесь к исходному положению. Под мостиком, который сделал ребенок, можно покатать машинку. Поза развивает гибкость, укрепляет мышцы бедер.

"ТОП-Малыш" №5 2006

 Обсудить эту статью вы можете на нашем форуме в разделе "Ребёнок от 1 до 3 лет" и "Здоровье ребёнка"

Предложить новость

Мы принимаем публикации от читателей.


Реклама